5 claves para desarrollar una espalda fuerte y grande

Cómo desarrollar los dorsales

Para fortalecer los músculos de la espalda, asi como cualquier otro grupo muscular, tendrás que estar dispuesto a hacer todo lo necesario para conseguirlo.  Tener una espalda fuerte es algo más que genética, se requiere paciencia, trabajo y esfuerzo. La siguiente rutina de ejercicios de espalda y consejos te ayudarán a darte el impulso que necesitas.

Claves de cómo fortalecer la musculatura de la espada

Te recomendamos  interiorizar las siguientes reglas para conseguir la mejor versión de tu espalda. Te aseguramos que si  llevas a cabo estos consejos quedarás más que satisfecho antes de lo que te imaginas.

1. Utiliza variantes de agarre

Uno de los puntos más importantes es variar el tipo de agarre en ciertos ejercicios usando agarres abiertos, agarres cerrados o estrechos, incluso agarres invertidos o supinos. De esta manera, sin cambiar demasiado los ejercicios, simplemente con las diferentes opciones de agarre proporcionamos nuevos estímulos.

2. Trabaja el rango de movimiento de forma completa

Realiza siempre un rango de movimiento completo en todos sus ejercicios de espalda para maximizar el reclutamiento de fibras musculares. Por ejemplo, en los ejercicios de jalón, haz que tus hombros se eleven hacia las orejas para estirar completamente los dorsales, luego presiónelos hacia abajo y hacia adentro en la posición final para una máxima contracción.

3. Juega con diferentes rangos de repeticiones

Intenta manejar varios rangos de repeticiones en tu entrenamiento de espalda. La espalda es uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo, por ello, te sugerimos usar un rango de repeticiones altas para agotar la mayor cantidad de las fibras del músculo .

Ten en cuenta que uso de rangos de repeticiones muy bajos puede hacer que otros músculos más pequeños se fatiguen primero, antes de que la espalda pueda estimularse por completo.

4. Concéntrate en las contracciones máximas

Muchos competidores se concentran en las contracciones máximas en su rutina de la espalda con el objetivo de conseguir mayor separación y detalle. Para hacerlo, intenta mantener la posición final o máxima contracción del ejercicio durante dos segundos mientras flexionas.

5. Entrena todas las zonas de la espalda

Para tener una espalda digna de admiración, necesitas conseguir la combinación ideal de amplitud, grosor y buenos cortes o separaciones musculares. Intenta incluir dos movimientos de remo, dos movimientos de jalón y, por supuesto, no te olvides de entrenar la espalda baja o zona lumbar con un ejercicio de extensión para estimular todas las áreas de la espalda.